反り腰が引き起こす不調とは
「姿勢が悪い」と聞くと、猫背をイメージする方が多いかもしれません。
しかし実は、猫背以上に体へ負担をかけていることがあるのが「反り腰」です。
特に女性に多く、本人は「姿勢が良いと思っていた」というケースも少なくありません。
今回は、反り腰が体に与える影響についてわかりやすく解説します。
反り腰とは？
反り腰とは、
腰のカーブが必要以上に強くなり、骨盤が前に傾いている状態です。
横から見ると
・お腹が前に出る
・お尻が突き出る
・腰が反っている
ように見えます。
一見すると背筋が伸びているようにも見えますが、
実際には腰へ大きな負担がかかっています。
反り腰の人によくある特徴
こんな症状はありませんか？
・立っていると腰がだるい
・長時間立つのがつらい
・仰向けで寝ると腰が痛い
・お腹だけぽっこり出る
・太ももの前が張りやすい
・肩こりや首こりがある
当てはまるものが多い場合は、
反り腰が関係している可能性があります。
なぜ反り腰になるのか
原因は一つではありません。
よく見られるのは
・長時間の座り姿勢
・運動不足
・体幹機能の低下
・ヒールを履く習慣
・妊娠や出産後の体の変化
などです。
また、
「良い姿勢を意識しすぎて胸を張る」
ことが反り腰につながる場合もあります。
反り腰が引き起こす不調
① 腰痛
最も多いのが腰痛です。
腰が常に反っているため、関節や筋肉に負担が集中します。
その結果、
慢性的な腰の重だるさや痛みにつながります。
② 肩こり・首こり
意外ですが、
反り腰は肩こりにも関係します。
腰が反ると、バランスを取るために頭が前へ出やすくなります。
その結果、
首や肩への負担が増えてしまいます。
③ 疲れやすい
反り腰では、
立っているだけでも余計な筋力を使います。
いわば、燃費の悪い体の使い方になっている状態です。
④ 呼吸が浅くなる
反り腰では肋骨が開きやすくなります。
すると、
横隔膜がうまく働きにくくなり、呼吸が浅くなることがあります。
呼吸が浅くなると
・疲れやすい
・集中しにくい
・睡眠の質が低下する
といった影響も考えられます。
猫背と反り腰、どちらが危険？
実際には、どちらが危険というより、どちらも体への負担になります。
しかし、
反り腰は本人が気づきにくいことが特徴です。
猫背は自覚しやすい一方で、
反り腰は
「私は姿勢が良い」
と思っている方も少なくありません。
そのため、長年放置されやすい傾向があります。
反り腰改善で大切なこと
大切なのは、無理に腰を丸めることではありません。
また、腹筋だけ鍛えれば良いというものでもありません。
重要なのは
・呼吸
・骨盤の位置
・体幹機能
・体の使い方
を整えることです。
医療機関に相談した方が良いケース
以下の場合は整形外科などでの評価をおすすめします。
・強い腰痛がある
・しびれを伴う
・歩行に支障がある
・痛みが長期間続いている
まずは病気が隠れていないか確認することが大切です。
整体院つるぎでできること
当院では
・姿勢バランスの評価
・呼吸のチェック
・骨盤や体幹の使い方の確認
を行い、
無理なく動きやすい体づくりをサポートしています。
まとめ
反り腰は、単なる姿勢の問題ではありません。
放置すると
・腰痛
・肩こり
・疲労感
・呼吸の浅さ
などにつながることがあります。
もし
「姿勢は良いはずなのに腰がつらい」
という方は、反り腰が隠れているかもしれません。
まずは自分の姿勢を知ることから始めてみましょう。
