元気な体でいるために
※最初に重要なことを言うと、
「これを飲めば防げる」という飲み物はありません。
脳梗塞・心筋梗塞予防で本当に重要なのは、
・高血圧管理
・禁煙
・糖尿病管理
・睡眠
・運動
・体重管理
です。
その上で、
「比較的研究が多く、リスク低下と関連がある」
飲み物を、医学的根拠ベースで整理します。
① 緑茶
なぜ良いと言われるのか
緑茶に含まれる
・カテキン
・ポリフェノール
には抗酸化作用があります。
動脈硬化や血管炎症への影響が研究されています。
研究
日本人約8万人を追跡した研究では、
緑茶摂取量が多い群で
脳卒中リスク低下が報告されています。
特に日本人データが強いのが特徴。
ただし、
・飲みすぎ
・濃すぎる緑茶
・カフェイン過多
には注意。
② コーヒー（無糖）
なぜ良い？
コーヒーには
・クロロゲン酸
・ポリフェノール
が含まれます。
抗酸化・血管保護作用が示唆されています。
研究
1日1〜3杯程度で
脳卒中リスク低下との関連が報告されています。
注意点
重要なのは
「砂糖たっぷりではない」
こと。
また、
・不眠
・動悸
・高血圧悪化
がある人は注意。
③ 水
地味ですが、かなり重要。
なぜ？
脳梗塞は
「脱水」
でリスクが上がります。
特に高齢者は、
夜間〜朝方に血液が濃くなりやすい。
ポイント
・朝起きた時
・入浴前後
・寝る前
の水分補給はかなり大切。
注意
心不全・腎不全がある方は
医師の指示優先。
④ トマトジュース（無塩）
なぜ？
トマトの
・リコピン
・カリウム
が注目されています。
期待されること
・血圧改善
・抗酸化作用
・血管保護
など。
注意
塩入りは高血圧リスクになるので、
「無塩」が基本。
⑤ ココア（高カカオ・低糖）
なぜ？
ココアの
・カカオポリフェノール
には血管機能改善作用が研究されています。
期待される効果
・血流改善
・血圧低下
・血管内皮機能改善
など。
注意
市販の甘いココアは
糖分過多になりやすい。
実はかなり大事なこと
脳梗塞・心筋梗塞予防では、
「何を飲むか」より、
・タバコを吸わない
・血圧を放置しない
・睡眠不足を減らす
・運動する
・内臓脂肪を減らす
こちらの方が圧倒的に重要です。
飲み物だけで逆転はできません。
逆に注意したい飲み物
・砂糖入りジュース
・エナジードリンク
・過度なアルコール
・甘い缶コーヒー
これらは、
・血糖
・血圧
・肥満
・動脈硬化
リスクを上げやすいです。
まとめ
比較的エビデンスがあるのは、
- 緑茶
- 無糖コーヒー
- 水
- 無塩トマトジュース
- 高カカオココア
です。
ただし、
「飲めば安心」
ではなく、
生活習慣全体で考えることが最重要です。
