発達特性のある子が「疲れにくくなる体」の作り方

2026-04-06

体の使い方を学ぶ

✔ 学校から帰るとぐったりしている
✔ 休日は元気なのに平日は疲れている
✔ ちょっとしたことでイライラ・不機嫌になる

「体力がないのかな？」
「もっと頑張らせた方がいいのかな？」

そう感じることもあると思います。

ですが実はそれ、

体の使い方や感覚の状態によって『疲れやすくなっている』可能性があります。

結論

疲れにくい体を作るポイントは

「エネルギーを無駄に使わない体」にすること

そのために必要なのが

・姿勢
・呼吸
・感覚
・自律神経

この4つの土台です。

なぜ疲れやすくなるのか

発達特性のある子どもでは

・感覚のズレ
・姿勢の不安定さ
・呼吸の浅さ

によって

常に余計なエネルギーを使っている状態

になっていることがあります。

疲れない体を作る4つのポイント

① 姿勢「楽に座れる体」を作る

ポイントは

❌ 良い姿勢を意識させる
⭕ 良い姿勢が“自然に取れる状態”にする

具体例

▶ 足が床につく環境（台を使う）
▶ 机とイスの高さ調整
▶ 体幹を支えるサポート

姿勢が安定すると
無駄なエネルギー消費が減る

② 呼吸「深く吐ける体」にする

多くの子は

吸うより吐くが苦手

方法

▶ ゆっくり長く吐く練習
▶ お腹を使った呼吸
▶ 遊びの中で呼吸（風船・吹く遊び）

呼吸が整うと
自律神経が安定し疲れにくくなる

（呼吸と自律神経：Jerath et al., 2006）

③ 感覚「体を感じやすくする」

重要なのは固有感覚

④ 自律神経「回復できる体」にする

疲れやすい子は

回復がうまくできていない

整え方

▶ 休む時間をしっかり確保
▶ 刺激を減らす（音・光）
▶ 寝る前のリラックス習慣

「頑張る」より「回復」が重要

すぐできる簡単習慣

忙しい親御さん向け

✔ 帰宅後はまず休ませる
✔ 足をつけて座らせる
✔ 1日5分の押す・引く遊び
✔ 寝る前にゆっくり呼吸

これだけでも変化が出ることがあります

医療・専門機関に相談すべきケース

小児科・発達外来・作業療法（OT）

✔ 疲労が強く日常生活に支障
✔ 不登校・体調不良が続く
✔ 発達特性が強く疑われる

※専門的な評価が必要な場合があります

整体院つるぎでできること

当院では

✔ 姿勢バランスの調整
✔ 呼吸の改善
✔ 感覚入力のサポート
✔ 自律神経の安定

を通して

「疲れにくい体の土台」づくり

をサポートしています

※医療の代替ではありません

まとめ

発達特性のある子が疲れやすいのは

❌ 体力や根性の問題ではなく
⭕ 体の使い方と感覚の問題

だからこそ

「頑張らせる」より
「整える」

これが重要です。

「なんでこんなに疲れてるの？」と感じたときは
体の状態を見直すタイミングかもしれません。