〜子どもの首に増えている「スマホ姿勢」〜
こんにちは、整体院つるぎです。
最近、保護者の方からよく相談を受けるのが
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子どもが首や肩をよく触る
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夕方になると頭痛が出る
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姿勢がどんどん悪くなっている
といったお悩みです。
実はこの背景に、スマホやゲームによる首への負担が関係しているケースが増えています。
スマホ姿勢とは？
スマホやゲームをしているとき、多くの子どもは
顔を下に向けた姿勢になります。
本来、頭の重さは約4〜6kgあります。
これだけでも首には負担がかかりますが、下を向く角度が大きくなるほど、首への負担は急激に増えます。
研究では、
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15度前傾 → 約12kgの負担
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30度前傾 → 約18kgの負担
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60度前傾 → 約27kgの負担
になると報告されています。
つまり、スマホを長時間見続けることで、首の筋肉はかなり強い負担を受けている状態になります。
（Hansraj, 2014, Surgical Technology International）
子どもの体に起きやすい変化
スマホ姿勢が続くと、次のような変化が起きやすくなります。
首や肩の筋肉が強く緊張する
頭を支えるために首の筋肉が働き続け、疲労がたまりやすくなります。
頭痛が起きやすくなる
首や後頭部の筋肉が緊張すると、緊張型頭痛につながることがあります。
呼吸が浅くなる
猫背姿勢になることで胸が広がりにくくなり、呼吸が浅くなることがあります。
集中力が続きにくくなる
呼吸が浅くなると、脳への酸素供給が減り、疲れやすくなる可能性があります。
すぐにできる対策
ご家庭では次のようなことを意識してみてください。
▶ スマホやゲームは目の高さに近づける
▶ 30分に1回は姿勢を変える
▶ 首や肩を軽く回す習慣をつける
▶ 長時間の連続使用を避ける
こうした小さな習慣だけでも、首への負担はかなり変わります。
整体でサポートできること
整体では、次のようなサポートが可能です。
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首や肩の筋肉の緊張をやわらげる
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背中や肩甲骨の動きを整える
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姿勢のバランスを整える
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首に負担の少ない姿勢のアドバイス
※整体は医療行為ではないため、強い痛みや症状がある場合は、まず医療機関の受診が大切です。
まとめ
スマホやゲームは、子どもにとって身近なものになっています。
しかし、長時間の下向き姿勢が続くと、首や体には大きな負担がかかります。
もし、
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首や肩をよく触る
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夕方になると頭痛が出る
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姿勢が崩れてきている
といった様子がある場合は、一度体のバランスを確認してみることも大切です。
整体院つるぎでは、子どもの姿勢や体の状態を確認しながら、首や背中の負担をやわらげるサポートを行っています。
参考文献
Hansraj KK. (2014). Assessment of Stresses in the Cervical Spine Caused by Posture and Position of the Head. Surgical Technology International.
