① 大掃除で「いつもと違う姿勢」になりがち

棚の上・床の拭き掃除・窓ふき……
普段使わない角度で体をひねったり、伸ばしたりするため ぎっくり腰のリスクが急上昇。
▶ポイント：10〜15分で一度、軽く伸びてリセット。
「掃除は短距離走じゃなく、ゆるい駅伝」と思って分割が◎

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② 寒さで筋肉が“冬眠モード”に

寒くなると筋肉は自然と縮こまります。特に首・肩・腰。
血流も落ちやすくなるので 肩こり・頭痛・腰痛の三重奏が起こりやすい季節です。
▶ポイント：外出前に首・肩を10秒だけ回すだけで予防効果アップ。

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③ 忘年会シーズンで「座りっぱなし」＋「内臓疲れ」

長時間座りっぱなし→骨盤まわりがガチガチ。
さらに食べ過ぎ飲み過ぎ→内臓疲れ→腰のハリにつながることも。
▶ポイント：椅子で腰を「前・後ろ」にゆらゆら10回。地味に効きます。

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④ 年末進行で“気づかないストレス”が溜まる

忙しさ＜＜＜ストレスが筋肉の緊張につながること、意外と多いです。
身体がこわばる→呼吸が浅くなる→余計に疲れる、の悪循環に。
▶ポイント：1日2回、深呼吸を5回だけ。
「今年もなんとか乗り切れそうだ」と思うだけで肩が1段落ちます。

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⑤ 冷えと疲れで睡眠の質が落ちる

寝つきが悪い→腰まわりが回復しない→朝から重だるい。
“年末あるある”です。
▶ポイント：寝る前5分の「お腹の温め」だけでも回復力UP。

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まとめ：年末は“痛みの原因”が同時多発します

 

無理が続くと、年始にドーンと痛みが出る方も多いです。
少しの習慣で体はかなり守れますので、ぜひ今日からゆるっと始めてくださいね。