PMS（⽉経前症候群）って何？

「月経前になるとイライラしたり、眠れなかったり、むくんだり…」
そんな経験はありませんか？

PMS（月経前症候群）は、生理が始まる3〜10日前に起こる心と体の不調のこと。
20〜40代の女性のうち、約8割が何らかの症状を感じているとも言われています。

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PMSが起こる原因とは？

主な原因は、女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）の急激な変動によって、心身のバランスが乱れることです。

加えて、以下のような要因が重なることで、症状が悪化しやすくなります。

• 自律神経の乱れ

• 冷え・血流の悪さ

• 栄養バランスの乱れ

• ストレスや過労

つまり、ホルモンの変化＋生活習慣や体質が組み合わさって、不調が強く現れてしまうのです。

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 PMSの主な症状

【身体的な症状】

• 下腹部の張りや痛み

• むくみ

• 乳房の張り

• 便秘や下痢

• 肩こり・腰痛・頭痛

• 眠気や疲れやすさ

【精神的な症状】

• イライラ

• 不安感・涙もろさ

• 集中力の低下

• 気分の落ち込み

「自分の意思ではコントロールできない」ようなつらさが、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。

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整体的なアプローチでできること

PMSの不調には、「自律神経」と「血流（巡り）」を整えることがとても重要です。
当院では、以下のような方法で根本から体を整えていきます。

● 骨盤のゆがみ調整

骨盤はホルモン分泌に関わる「子宮・卵巣」などの器官を支える土台。
ゆがみがあると血流が悪くなり、PMSの悪化につながります。

● 自律神経を整えるソフトな整体

背中や首まわりの緊張をやさしくゆるめて、
交感神経と副交感神経のバランスを回復。

● 内臓疲労をケア

食生活やストレスによって働きが落ちた肝臓や腸の反応を調整し、
ホルモン代謝がスムーズにいく体づくりを目指します。

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自分でできる！PMS予防と緩和法

整体と並行して、日常のセルフケアも大きな力になります。

１. 温める習慣を

腹巻・湯たんぽ・温かい飲み物で、お腹と腰回りの冷え対策を。
→ 血行が良くなると、ホルモンや自律神経の働きも安定しやすくなります。

２. 無理なダイエットはNG

栄養が不足するとホルモンバランスが乱れやすくなります。
特に「鉄分」「ビタミンB群」「マグネシウム」はPMS改善に重要です。

３. 軽い運動やストレッチ

軽いウォーキングやヨガなどは、自律神経を整える効果あり。
→ 生理前は激しい運動より「ゆるめる」ことがポイント。

４. ストレスを減らす

感情の起伏が激しくなりやすい時期だからこそ、
「ひとりで頑張りすぎない」「休むことに罪悪感を持たない」ことも大切です。

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月イチの不調は、改善できます

PMSは「体質だから仕方ない」とあきらめてしまいがち。
ですが、身体を整えることで変化が感じられる人がとても多いのです。

つらい時期を我慢し続けるのではなく、
「もっと楽に、自分らしく」毎日を過ごすために、整体を取り入れてみませんか？

 

あなたの体と心の変化に、きっと気づけるはずです。