心と体の整体
「ずっと痛みが続いているけど、病院では異常なしと言われた」
「薬で少しラクにはなるけど、根本的には変わらない…」
そんな声を、整体院つるぎでもよくお聞きします。
最近では、“痛み＝身体の問題” だけではなく、“脳や心の働き”も深く関係していることがわかってきました。
そこで注目されているのが、「認知行動療法（CBT）」という考え方です。
✅同じ痛みでも「感じ方」で変わる？
例えば、こんなことはありませんか？
| 状況 | 心の中の考え | 脳の反応 |
|---|---|---|
| 軽い痛み | 「すぐよくなる」 | 落ち着いた反応で痛みは軽い |
| 同じ痛み | 「悪化したらどうしよう…」 | 不安が増し、痛みが強く感じられる |
これは「脳の評価」が、実際の痛みの強さに影響している証拠です。
CBT（認知行動療法）は、この「痛みの受け止め方＝認知」をやさしく変えていくアプローチです。
CBTは科学的にも効果が証明されています
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**イギリスNHS（国民保健サービス）**は、CBTを慢性痛・線維筋痛症・片頭痛などへの治療法として正式に推奨しています。
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医学誌『JAMA Internal Medicine』や『The Lancet』では、CBTが痛みの軽減や生活の質（QOL）の改善において、鎮痛薬と同等以上の効果があると報告。
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2020年のメタ分析では、CBTが平均で20〜30％の痛みの軽減に寄与していたとされています。
CBTで変わる、体と心の反応
CBTのアプローチは、“痛みに負けない脳の状態”をつくります。
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不安・恐怖が軽くなる → 痛みを「大げさに感じるクセ」が減る
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痛みに対する「耐性」が高まる → 我慢ではなく、落ち着いて向き合える
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行動の変化 → 運動・睡眠などが自然と整いやすくなる
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前向きな神経伝達物質（セロトニン・ドーパミン）の分泌が活性化 → 脳が「回復モード」に切り替わる
整体×CBT＝副作用のない根本ケア
鎮痛薬は、即効性がありますが、根本原因にはアプローチできません。
一方、CBTは時間はかかるものの、副作用がなく、体と心の両方を整えていく長期的なケアです。
整体院つるぎでは、やさしい整体に加え、「気持ち」や「考え方」にもやさしく寄り添う会話を大切にしています。
「どう感じているか」「どう捉えているか」を一緒に整理することで、心と体の両方から回復の道を開いていくのです。
✅比較表：CBTと鎮痛剤
| 項目 | CBT（認知行動療法） | 鎮痛剤 |
|---|---|---|
| 即効性 | △（じんわり） | ◎（すぐ効く） |
| 長期効果 | ◎（根本改善） | △（効果は一時的） |
| 副作用 | なし | あり（胃腸・肝臓など） |
| 相性 | 整体・運動・生活改善と好相性 | 他療法と併用可能 |
☘️まとめ
「痛み＝悪いもの」と思ってしまうと、心も体も緊張してしまいます。
でも、「痛みは変えられる」と知るだけで、少し気持ちが軽くなりませんか？
整体院つるぎでは、身体へのやさしい施術と、心へのやさしい言葉がけで、
あなたの“回復する力”を引き出します。
薬に頼らず、自然な回復力を大切にしたい方へ
お気軽にご相談ください
